Massenupdate //2099

Nach über einem halben Jahr ist es an der Zeit, den bisherigen Verlauf meiner Massenstrategie mal zu rekapitulieren.
Ich habe mich also nach Einsetzen meiner Womenstruation am nächsten Morgen mit leerem Magen, leerer Blase und möglichst leerem Darm gewogen und so meine aktuelle Masse bestimmt. Meist war der Wert innerhalb des erwünschten Bereiches, zweimal jedoch auch darüber.
Zwar war das jedesmal weniger als ein Kilogramm über dem maximalen Sollwert, aber wenn ich dann nichts unternommen hätte, wären es vielleicht das nächste Mal zwei oder drei Kilogramm gewesen, und schwuppdiwupp wäre mein BMI eine ganze Einheit über dem maximal zulässigen. Und so weiter und so fort. Solch eine Entwicklung muss man aufhalten, bevor sie ein Eigenleben entwickelt, und man schleichend immer weiter zunimmt, so dass es dann nur noch schwer einen Weg zurück gibt.

Es war zwar Winter, und da sind Fettschichten ganz gut zur Wärmeisolierung. Trotzdem ist das keine Entschuldigung und der Sommer kommt bestimmt.
Nach diesen beiden Fällen habe ich mich dann schon jeden Morgen auf die Waage gestellt, bis es wieder passte.
Ich habe in dieser Zeit deutlich weniger gegessen. Warme Getränke helfen gegen das Hungergefühl. Oder ein paar Bissen fades Brot, dass den Magen gerade genug füllt, aber nicht Lust auf mehr macht.
Ein Trick ist auch, nur wenig Vorräte an schmackhaften Nahrungsmittel verfügbar zu halten. Köstlichkeiten, die nicht vorhanden sind, können auch nicht gegessen werden.

Um überschüssiges Fett loszuwerden, muss man wohl tatsächlich ein wenig Hunger leiden. Warum sollte der Körper auch Fettreserven angreifen, wenn bereits Nachschub da ist? Das Fett geht nur dann weg, wenn man weniger Energie zuführt, als der Organismus benötigt. Das führt zwangsläufig zu einem gewissen Hungergefühl.
So sah ich ein wenig Hunger also als hilfreich an, und stellte mir vor, wie jetzt im Augenblick gerade Fettzellen ihren Inhalt in den Dienst meines Stoffwechsels stellen.
Zu viel Hunger ist natürlich auch nicht gut. Wenn der Blutzuckerspiegel zu weit absinkt, wird es einem schwummerig und schon vorher macht man mehr Fehler. Man muss also eine Balance finden, es nicht so weit kommen zu lassen. Aber eine (kleine) Mahlzeit mal eine halbe oder ganze Stunde hinauszuzögern, kann nicht schaden.
Durch Sport kann man das Abnehmen bestimmt beschleunigen. Für mich ist das aber keine Option.

Sicher ist es einfacher, zwei oder drei Kilogramm abzunehmen, als zehn oder gar zwanzig. Soweit darf man es eben gar nicht erst kommen lassen.
Ich muss zugeben, dass ich inzwischen ein bisschen mehr Verständnis habe, für (leicht) übergewichtige Menschen. Wenn der Stoffwechsel Nahrung so gut verwertet, dass die Überschüsse angesetzt werden, kann es schwierig sein, sich beim Essen zurückzuhalten – insbesondere, wenn es leckere Speisen gibt. Es ist nun einmal unangenehm, Hunger zu haben.

Insgesamt esse ich weniger. Früher aß ich fast den ganzen Tag irgendwelche Snacks nebenbei, nur um keine Masse zu verlieren. Inzwischen sind Snacks die Ausnahme geworden.
Auch Naschereien habe ich etwa auf ein Drittel reduziert. Ich nasche jetzt nicht mehr einfach so zwischendurch, sondern nur noch, wenn ich tatsächlich Lust darauf habe. Während ich früher die treibende Kraft war, abends beim Fernsehen gemeinsam mit Carsten eine Tüte Chips, eine Packung Plätzchen oder eine Schachtel Pralinen zu essen, kommt der Vorschlag jetzt meist von ihm – oder wir essen abends gar nichts mehr.

Wie oft habe ich von meiner Mutter sinngemäß gehört: „Warum bin ich nur so dick? Ich esse doch gar nicht so viel.“ Das stimmt. Früh, mittags und abends eine kleine Portion, vielleicht ein Stückchen Kuchen zum Kaffee. Mehr isst sie nicht. Sie war in ihrer Jugend auch sehr schlank, und ist erst später dann auseinandergegangen.
Ich will nicht, dass es mir genauso geht. Wenn man jahrzehntelang gewohnt war, dass auch größere Nahrungsmengen keinerlei Effekt haben, ist die Umstellung mühsam, aber notwendig, bloß weil der Stoffwechsel sich ändert. Aber es ist reine Gewohnheit.
Es ist wirklich erstaunlich, wie wenig Nahrung der Körper wirklich braucht, um seinen Grundumsatz aufrechtzuerhalten.
Fett, das sich erst einmal festgesetzt hat, wieder loszukriegen, ist schwieriger. Mit Sport oder körperliche Arbeit kann man den Vorgang wohl beschleunigen, aber es bleibt einem nicht erspart, den Körper in einen Zustand zu versetzen, in dem Fettverbrennung seine einzige Option ist, an verwertbare Energie zu kommen. Den Hunger muss man aushalten.